Lacey's Safe Space ♥ rincón de apoyo & salud mental ♥

Cuando las emociones se salen de control y sientes el pecho apretado, tu mente está viajando al futuro. Para regresar al presente, vamos a usar la **Técnica de Conexión a Tierra (5-4-3-2-1)**. Intenta encontrar a tu alrededor:

• 5 cosas que puedas ver (una ventana, un lápiz, tu mano).
• 4 cosas que puedas tocar (tu ropa, la mesa, el suelo).
• 3 cosas que puedas escuchar (el viento, los autos, un reloj).
• 2 cosas que puedas oler (perfume, café, el ambiente).
• 1 cosa que puedas probar (el sabor de tu boca, agua).

Nota de Lacey: No luches contra el sentimiento, déjalo pasar como una nube gris. Al final, el cielo siempre se aclara.

A veces las cosas no salen como queremos y sentimos un fuego por dentro. La ira no es mala, es una emoción defensiva, pero hay que saber dónde canalizarla para no romper nada (ni a nosotros mismos).

"Si la emoción está en un nivel 10, tu capacidad de razonar está en nivel 0. No tomes decisiones ni hables en nivel 10."

Consejo terapéutico: Aléjate físicamente de la situación por 5 minutos. Camina, toma un vaso de agua fría o escribe en un papel todo lo que te da rabia y luego arrúgalo fuertemente. El cuerpo necesita liberar la energía física de la emoción.